Практически все заболевания проще предотвратить, чем потом лечить. В последние годы частота сердечно-сосудистых заболеваний неуклонно растёт. Огромную роль играет своевременная профилактика болезней сердца и сосудов.

Профилактические меры позволяют предотвратить заболевания, повысить качество жизни пациента и продлить её.

Положительная динамика по уровню заболеваемости и смертности вследствие болезней системы кровообращения может быть достигнута путём комплексного воздействия на факторы, влияющие на состояние здоровья населения, повышение мотивации людей к соблюдению здорового образа жизни.

Ключевые пункты профилактики болезней сердца и сосудов

1. Рациональное питание

Режим питания должен предусматривать 4-х разовое употребление пищи, со следующим распределением суточной калорийности: завтрак - 30 %, обед - 40 %, полдник - 5-19 %, ужин - 25 %.

Ограничение легкоусвояемых углеводов (выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки).

Увеличение объёма потребляемой клетчатки (серые крупы, фрукты и овощи более 400 г/сутки).

Ограничение употребления поваренной соли менее 5 г/сутки.

2. Достаточная физическая активность, занятия спортом

- Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания.

3. Поддержание нормальной массы тела

Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).

ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела;

25-29,9 - избыточная масса тела;

30-34,9 - ожирение I степени;

35-39,9 - ожирение II степени;

40 и более - ожирение III степени.

Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии и отношению окружности талии к окружности бедер. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и, особенно, при окружности больше 102 см, у женщин - соответственно больше 80 см и 88 см.

4. Профилактика появления вредных привычек

В настоящее время курение признано одним из наиболее широко распространенных и агрессивных факторов риска развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Неблагоприятное воздействие курения на сердечно-сосудистую систему в большей степени связывают с двумя основными компонентами - никотином и окисью углерода.

Никотин обладает многогранным негативным действием на сердечно-сосудистую систему, сопровождающимся увеличением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления, увеличением потребности сердца в кислороде, снижением потребления кислорода тканями организма.

Другая направленность отрицательного действия курения связана с окисью углерода, благодаря влиянию которой происходит стимуляция образования атеросклеротических бляшек в сосудах. У курильщиков зачастую находят высокий уровень холестерина в крови. Это отчасти объясняет более частое выявление у них атеросклероза, включая атеросклероз коронарных артерий.

Также следует отказаться от злоупотребления алкогольными напитками, в том числе пива.

5. Необходимо контролировать АД, показатели липидного обмена, гликемии, и, по возможности, избегать длительных стрессовых ситуаций.

6. Немаловажную роль в профилактике болезней системы кровообращения относят ежегодную вакцинацию против гриппа. Она рекомендована всем пациентам с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причиной этому является связанное с ней снижение риска повторных сердечно-сосудистых событий.

Вакцинация против гриппа вскоре после инфаркта миокарда, а также у пациентов со стабильной стенокардией высокого риска, сопровождается снижением риска комбинированного показателя, включающего смерть от всех причин, инфаркт миокарда и тромбоз стента на протяжении 12 месяцев.

Борбуш С.Н.,

врач - кардиолог УЗ ´БГП №2´

Вернуться

Сайт сделан в www.Bobruin.by