На организм человека воздействует целый ряд таких отрицательных факторов как курение и употребление алкоголя, наркотиков, злоупотребление лекарствами, неправильное питание, гиподинамия, стрессовые ситуации, неблагоприятные материально-бытовые условия, вредные условия труда и др.

Поддерживайте достаточный уровень физической активности

Двигательная активность способствует работе всех органов и систем человека. В любом возрасте он должен получать адекватную физическую нагрузку: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и др. Объем, интенсивность, частоту и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать.

Питайтесь правильно и рационально

Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В рационе должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения: овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты, рыба, мясо.

Потребление общего жира не должно превышать 0,7 г на 1 кг массы тела, потребление животного жира должно составлять примерно половину всех потребляемых жиров.

Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку - цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400 граммов в день. Помните, что орехи, семечки, и бобовые являются хорошими заменителями мяса. Меньше употребляйте продуктов, содержащих сахар.

Избегайте избыточного веса. Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы. Регулярно взвешивайтесь и даже при незначительной прибавке в весе сразу же корректируйте питание и двигательную активность.

Формула расчета веса: индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг)/ рост2 (м)) идеален в диапазоне 19-24. Если он находится в пределе от 25 до 30 - это превышение массы тела, что уже представляет риск для здоровья; в случае больше 30 - наличие ожирения.

Откажитесь от саморазрушительного поведения - курения, наркотиков,

злоупотребления алкоголем

Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека: страдают центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт.

Статистика свидетельствует:

- продолжительность жизни пьющих людей снижается в среднем на 15-20 лет;

- примерно половина всех дорожных происшествий совершена в нетрезвом виде;

- алкоголизм резко снижает качество жизни тех, кто страдает этим пороком.

Зависимость от наркотиков развивается в сотни раз быстрее, чем от алкоголя. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста. Причинами их смерти являются передозировка препаратов, несчастные случаи в период действия наркотиков, частые самоубийства, психозы. Внутривенное введение наркотиков стало причиной самого массового заражения ВИЧ-инфекцией.

Ущерб и смертельные случаи, связанные с табакокурением, - это не только статистика, это трагедия. От токсических веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают практически все органы и системы человека, буквально ´от головы до пальцев ног´. У курильщиков часто встречается рак различной локализации: полости носа, рта, языка, слюнной железы, глотки, зева, пищевода, гортани, желудка, почек, мочевого пузыря и др. Курение является причиной развития эмфиземы легких, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного старения кожи, кариеса зубов, остеопороза, язвенной болезни желудка и др.

Соблюдайте правила личной и общественной гигиены

Соблюдение личной гигиены и экологическая грамотность не только предупреждают болезни, но и способствуют созданию здоровой окружающей среды. Под словосочетанием ´личная гигиена´ подразумевается не только мытье рук, умывание и чистка зубов. Соблюдение правил личной гигиены включает в себя выполнение целого комплекса мероприятий по уходу за кожей, ногтями, волосами, ушами, полостью рта, одеждой, обувью и т.д.

Не менее значимым является соблюдение правил общественной гигиены и гигиены жилища. Безопасное поведение дома, на улице, на работе, в школе позволяет избежать травм и других повреждений, улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Старайтесь быть всегда эмоционально устойчивыми

Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете, поэтому:

не пренебрегайте общением;

научитесь слушать;

устраните источник напряжения, если он появился;

делитесь с близкими своими проблемами;

не изнуряйте себя работой сверх меры, делайте паузы для расслабления;

отдыхайте всей семьей;

чаще улыбайтесь, пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху;

будьте доброжелательны, уважайте окружающих - это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.

Гаврилова В.С.,

врач - терапевт УЗ ´БГП №2´